孕期饮食知多少？

发布于 由云中雾

 

孕期饮食

很多孕妈妈很关心自己在孕期的饮食问题。孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义。饮食不当不仅会让准妈妈感到不舒服,严重时甚至会影响胎儿的发育乃至流产！那么孕期有哪些食物“宜吃”，又有哪些食物“忌吃”呢？

 

宜吃

孕妈妈需要摄入富含较多维生素、铁、钙、钠、镁、铜、锌、不饱和脂肪酸、蛋白质、富含碘的食物。这些食物可以促进胎儿身体的生长，促进胎儿大脑的发育。以下食物是孕妈妈孕期的首选：

蔬菜：胡萝卜、花菜、西红柿、海带、紫菜、菠菜、油菜

肉类：鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、虾、猪肉、牛肉

水果：苹果、梨子、香蕉、樱桃、草莓、葡萄

坚果：核桃、花生、杏仁、松果、开心果

忌口
孕期进补，应该遵循“宜凉忌热”的原则，即使是水果，也应该吃性味平、凉之物，例如生梨、桃子等。所以产前进补应该遵医嘱，以免损害母体和胎儿健康。以下的七大类食物孕妇要注意避免食用：

油炸食品及香料调料；含有酒精的饮品；含防腐剂及色素的食品；生制食品；烟熏食品；可疑的食物（不新鲜的肉类，变质的蔬果等）；含热量高以及过咸、过辣的食品。

孕期忌吃热性食品，如果孕妇经常服用温热性的食品，容易导致气血失调，会加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状。例如狗肉、羊肉、胡椒粉等。

以上这些孕期饮食小知识，准妈妈们都学会了吗~

 

 

 

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