孕期运动

怀孕后，准妈妈们都会选择各种方法来安胎养胎，吃好喝好使得好多宝妈在孕期体重都增长的一发不可收拾。这也导致了胎儿过大、生产时费劲、产后身材走形等一系列问题的产生。为了准妈妈的美丽健康，同时更加是为了肚里的孩子，很多孕妇选择了孕期健身。那么孕期健身究竟有何好处呢？

 

孕妇进行适当的健身运动，不仅可以改善许多孕期带来的不舒适感，还能有效控制体重，保持完美体型。其实在孕期，适当运动不仅能有效减轻妊娠的不适，还能避免体重的异常增长。但是运动也是要讲方法的，怀孕的各个周期需要配合进行不一样的运动。

 

因为腹中有胎儿，孕期应避免做腹部类和蹦跳类的运动，避免挤压碰撞到胎儿而造成意外流产。

孕早期：1-3个月

这个时期孕妈不要有激烈的运动。此时胎儿刚形成，还不太稳定，只能做一些简单的运动，例如散散步，四处走走。这时需保持良好的情绪，不要过度劳累。散步能帮助孕妈改善积食、促进消化和吸收。

孕中期：4-6个月

这个时期，应咨询自己的产科医生，在得到医生的允许下进行符合自身条件的运动。之后孕妈们就能按照自己的个人身体情况来定制运动健身计划了。度过孕早期，胎儿已经稳定，这个时候胎儿不大，准妈妈行动和常人差不多，可以增加运动量，是运动的最适合时期。

孕妇们在这时可以选择进行游泳、健身、跳舞、瑜伽等等，其中游泳非常适合孕妇，可以帮助产妇锻炼盆底肌肉，使得生产时更加顺利。但需要注意的是，运动需要量力而行，一旦出现腹痛、喘息不止、头晕等症状，需要立即停止运动，前去就医。

孕晚期：7-10个月

这个时期，胎儿已经长得很大，孕妇行动不便。过度运动会影响胎儿，孕妇应再次减少运动量。这时候适合孕妇们的运动是散步和球操。孕妇球操不仅可以缓解孕晚期孕妇的腰酸背疼，还能防止肌肉抽筋，提高身体平衡、协调能力、促进母婴情感连接等。